[...] w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob wiec dwoch dni pod rzad, to niedozwolone, poza tym regeneracja ogolna jest zachwiana. Zdaję sobie z tego sprawę, ale dziś nie byłbym w stanie w ogóle pójść na siłownię, dlatego wybrałem tamten wariant, spowodowany poniedziałkowym "zmęczeniem materiału". Napisz cos o [...]
DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. systemu T-W-T-T-W-W-W lub T-T-W-W-T-W-W. Oto 3 [...]
to jakie cw na brzuch moge wykonywac jak a6w na redukci nie ? chociaz nie wiem czemu nie niby niszczy brzuch ich mięśnie ale ja niem mam co stracić?a chce spalic tez fat na nim ,bieganie tez daje ale chce zwiekszyc jeszce własie na brzuch Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2009-06-01 22:24:45
[...] niech mi ktos wytlumaczy, jak ten "rowerek" wzmacnia brzuch?" Też jestem bardzo ciekaw... Jeszcze jakby był mniejszy kąt między nogami i podłogą to rozumiem ale przy końcie 90 stopni jest to mało realne aby ten rowerek coś dawał Dołączam się do wcześniejszego pytania... Lepsze to jest niż A6W(aerobowa szóstka Weidera)? Bo nie [...]
[...] C, kozieradka, siemie lniane, herbata z dziurawca i pokrzywy od przyszłego tyg. dodam spalacz;-] batalia o płaski brzuch %-) czytam u MagdaK, że ma zbyt dużo białaka bo ok 160g, ale ja też bardzo długi czas spożywam ok 2,3 g/kgmc muszę na nowo przekalkulować B/T/W i podbiję tłuszczem:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a985a0c594ea4826a36dd1edab902052.png
[...] spięcie z pełnego rozciągnięcia gwarantuje najlepszą pracę mięśni docelowych, natomiast podciąganie barku w górę niewiele tutaj zmienia. Czy to błąd techniczny nie do końca ale tak na prawdę zbędny przyruch na końcu powtórzenia nie dający nic więcej poza aktywacją góry czworobocznego co nie jest potrzebne. Jak to mówią w wiosłowaniu jednorącz [...]
Miałam zrobić mini podsumowanie wczoraj, ale fotki robione późnym popołudniem wyszły średnio, więc powtórzyłam dziś rano, dlatego dopiero teraz piszę:-) Mini PODSUMOWANIE Pojawiłam się na Waszym forum w zeszłym roku. Jak zapewne pamiętają osoby śledzące mój Dziennik ćwiczyłam parę miesięcy w domowych warunkach, potem wróciłam do pracy i zaczęła [...]
[...] Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 powtórzeń (chociaż myślałam, że 4 obwody to będzie mój max), robiłam wolno, przerwy między obwodami 1-2 min., ból w barkach był, ale do wytrzymania, może następnym razem zwiększę ciut ciężary i się okaże jak mi pójdzie. 01/09/2014 DT Trening: Dzień 1 (6x 10-12) 1. Shoulder push up 4×max 10/6/6/6 [...]
[...] w górę, a ty po prostu ciało przeginasz przeciaganie to dynamiczne ćwiczenie nie prostuj sie tak , rych idzie jak Rion pisał tylko z bioder tylko reszta ciała sie dostosuje ale masz dynamicznei pracować tymi biodrami , ręce opuśc aż na uda i niech tam zostana, nie trenujesz tu bica, mozesz spokojnie 2x szybciej to ćwiczenie robić i nie przeginaj [...]
[...] co ciekawe nie widać tych 3cm w biodach za to widać jakby ci brzuch zmalał i ta różnica między biodrami a talia zrobiła sie jeszcze bardziej atrakcyjna. Dobrze ci idzie mimo pewnych niedociągnięć w wykonywaniu treningu , ale co tam, ważne że działa ;-) Treaz skupiaj sie na cięzarach i ćwiczeniach już nei na technice bo tę masz dopracowaną :-))
[...] a odczuwalnie lepiej się wykonuje i zdecydowanie lepiej wygląda stabilniej i dokładniej. Jeszcze start z łopatki i będzie grało. Nikki pominąłem filmy z pierwszych treningów jutro postaram się je obejrzeć i też musze przysiąść aby poczytać różnicę między hip thrust a wersją amerykańską też gdzieś ją Bret omawia ale muszę poszukać i posłuchać.
[...] treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, jeszcze jutro sprawdzę, ponieważ wczoraj [...]
[...] - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 dni: 130B/50WW/75T Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch [...]
[...] mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady. Na czwartek umówiłam się z kolegą żeby mnie motywował do walki (to będzie [...]
[...] zwłaszcza jeśli chodzi o niskie węglowodany, jakie miał odczucia i jak wyglądał jego trening w tym okresie. Wymieniliśmy się spostrzeżeniami i chyba dobrze się domyślam...ale zobaczę jeszcze przez najbliższe dni jakie będę miała samopoczucie, na pewno się podzielę swoimi spostrzeżeniami ;-) Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + [...]
[...] u nas jest czynna krócej. Trening udany, bolało co miało boleć. W hip thrust dałam radę zrobić 3 serie jedynie po 10 powt., a w wykrokach 2 serie jedynie po 8 powt./na nogę, ale następnym razem powalczę do tych 10 powtórzeń ;-) Najpierw jednak pomiary czas wrzucić - chociaż raz na 2 tygodnie do skontrolowania :-) Bicek urósł o 0,5cm, waga się [...]
[...] uczucie widząc w lustrze te ładnie zarysowane plecki czy wyskakujące podczas napinki górki kształtujących się bicepsików :-D Do pełni szczęścia brakuje mi jeszcze co nieco, ale w dalszym ciągu nad tym pracuję i wytrwale będę dążyła do satysfakcjonujących mnie wyników ;-) Nie bój nic Rion, mi spoczynek na laurach nie grozi - teraz mam jeszcze [...]
Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]
[...] wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, że masz długie ręce i brak miejsca ;-) Goblet - wyżej łokcie, obciążenie na klatce, szerzej kolana otwieraj
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
